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介護職の夜勤がきつい理由。辛い夜勤を乗り切るには？
夜勤は、介護職の仕事の中でも特に負担が大きいものですが、適切な休息や食事、ストレス管理などを行うことで、少しでも楽になることができます。
また、夜勤のメリットやデメリットを知ることで、自分に合った働き方を選ぶこともできます。
どうしても夜勤が辛い場合や心身の調子を崩してしまった場合は、転職も考えることも必要かもしれません。
人手不足の介護業界では、夜勤がない職場や夜勤回数が少ない職場もあります。
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介護職の夜勤がきつい理由と対処法【2交代制・3交代制・夜勤回数・ワンオペ夜勤】
介護職は、高齢者や障害者の生活を支えるやりがいのある仕事ですが、夜勤がある場合は、体力的にも精神的にもきついと感じることが多いでしょう。
夜勤は、日勤と比べて勤務時間が長く、職員の人数も少なく、緊急時の対応も必要になることがあります。
また、夜勤の前後に家事やプライベートの時間を確保するのも大変です。
夜勤は、深夜割増賃金や夜勤手当などのメリットがありますが、それだけではしんどさを解消できないかもしれません。
そこで、この記事では、介護職の夜勤がきつい理由と対処法についてご紹介します。具体的には、
- 2交代制と3交代制の違いとメリット・デメリット
- 夜勤回数の平均と多い月の対処法
- ワンオペ夜勤の負担と危険性
などについて解説しています。夜勤を乗り切って、介護職として活躍するために参考にしてみてください。
2交代制と3交代制の違いとメリット・デメリット
介護施設で働く場合、シフト制で2交代制か3交代制かを選ぶことができます。
それぞれにメリットとデメリットがありますから、自分に合った働き方を選ぶことが大切です。
2交代制は、日勤（9時～17時）と夜勤（16時～翌朝9時）の2つのシフトで分けられます。
夜勤は約16時間も働くことになりますが、その分給与は高くなります。
また、夜勤明けは公休になることが多いため、体を休めることができます。
しかし、長時間働くことで疲労やストレスが溜まりやすくなりますし、生活リズムも乱れやすくなります。
3交代制は、早番（6時～14時）、遅番（14時～22時）、夜勤（22時～翌6時）の3つのシフトで分けられます。
夜勤は約8時間しか働かないため、体力的には楽です。
しかし、給与は低くなりますし、夜勤明けは公休にならないこともあります。
また、日中に眠ることができない場合や周囲の騒音に悩まされる場合もあります。
夜勤回数の平均と多い月の対処法
介護施設で働く場合、夜勤の回数は施設によって異なりますが、平均して1ヶ月に4回～5回といった施設が多いでしょう。
夜勤の回数が多いと職員の体調も崩れやすくなってきますし、勤務日数や公休の関係もあります。
そのため一般的には1ヶ月の夜勤回数は4回～5回が目安といえます。
しかし、人員不足や病欠などの理由で、夜勤の回数が6回、7回、といった月もあるでしょう。
これは、体や心に大きな負担をかけることになりますから、注意が必要です。
そのような場合は、以下のような対処法を試してみてください。
シフト交換や代行を依頼する：夜勤の回数が多い月は、自分だけでなく他の職員も同じ状況かもしれません。その場合は、シフト交換や代行を依頼することで、夜勤の回数を減らすことができるかもしれません。もちろん、相手に迷惑をかけないように、事前に相談したり、条件を提示したりすることが大切です。
休日や休憩時間を有効に使う：夜勤の回数が多い月は、休日や休憩時間を有効に使うことで、体や心をリフレッシュすることができます。休日は、家族や友人と過ごしたり、趣味や運動などでリラックスしたりすることがおすすめです。休憩時間は、水分補給や軽食を摂ったり、ストレッチやマッサージなどで血行を良くしたりすることが有効です。
健康管理に気をつける：夜勤の回数が多い月は、健康管理に気をつけることが重要です。睡眠不足や食生活の乱れなどは、免疫力の低下や病気のリスクを高める可能性があります。そのため、睡眠の質と量を確保したり、バランスの良い食事を摂ったりすることが大切です。また、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかった場合は、無理をせずに休むことも必要です。
ワンオペ夜勤の負担と危険性
介護施設で働く場合、ワンオペ夜勤という働き方もあります。ワンオペ夜勤とは、一人で夜間の施設内全体を担当することです。これは、人件費削減や人手不足などの理由で行われることがありますが、非常に負担が大きく危険性も高い働き方です。
ワンオペ夜勤では、介護職には以下のような大変さがあります。
仕事量が増える：一人で施設内全体を担当するため、仕事量が増えます。利用者の見守りや介助だけでなく、清掃や洗濯などの雑務も行わなければなりません。
緊急時の対応が困難になる：一人で施設内全体を担当するため、緊急時の対応が困難になります。利用者の体調が急変したり、火災や地震などの災害が発生したりする場合、一人では迅速に対処することができません。また、自分自身が体調を崩したり、ケガをしたりする場合も、助けを呼ぶことができないかもしれません。
孤立感や不安感が増す：一人で施設内全体を担当するため、孤立感や不安感が増します。夜間は施設内も静かで暗く、利用者や同僚とのコミュニケーションも少なくなります。また、一人で責任を負うことで、プレッシャーやストレスも高まります。これらは、心理的にも不安定になる原因になります。
介護職は夜勤が多くて生活リズムが乱れやすい
介護職は高齢者の生活を支える仕事ですが、そのためには昼夜問わずに働く必要があります。
介護職はシフト制で、日勤だけでなく夜勤も担当します。
夜勤とは、夕方から翌朝までの時間帯に施設内で働くことを指します。
夜勤は体のリズムを逆転させることになるので、睡眠不足や疲労感が溜まりやすく、体調を崩しやすいです。
また、シフトは施設や職員の状況によって変わるので、不規則な生活になりがちです。日勤と夜勤が交互に入ったり、休みが少なかったりすることもあります。
介護職は夜勤が多くて生活リズムが乱れやすい仕事です。そのため、体調管理やストレス対策が重要になります。
介護職の夜勤は責任重大でプレッシャーがかかる
介護職の仕事は高齢者の安全や健康を守ることが最優先です。
そのため、どんな場面でも責任感を持って対応しなければなりません。
しかし、夜勤では特に責任重大でプレッシャーがかかることが多いです。
夜間は職員の数が少なく、一人で多くの利用者を見守ったり介助したりしなければなりません。
利用者の体調が急変したり、転倒したり、徘徊したりする可能性もあります。
そうした緊急事態に対応する際には、迅速かつ正確な判断力や対処力が求められます。
特に夜勤の経験が少ない介護職の方は、夜勤が辛いと感じることも多いでしょう。
夜勤では自信や経験が必要ですし、他の職員と連携することも大切です。
介護職が夜勤をするメリット
夜勤にはメリットもあります。
夜勤に入ることで給料が高くなったり、正社員採用に有利になったり、介護職としてスキルアップしやすくなったりします。
この記事では、介護職の夜勤について、メリットや注意点を詳しく解説していきます。
夜勤手当があり給料が高い
夜勤をするメリットの一つは、給料が高くなることです。
夜勤手当の相場は、1回5,000円～8,000円ですが、施設によっては1回1万円以上のところもあります。
例えば、月に5回夜勤に入り、夜勤手当が1回6,000円だとすると、月に30,000円、年間で360,000円のプラスになります。
これは、ボーナスや昇給に頼らずに収入を増やすことができるということです。
正社員採用には夜勤ができた方が有利
夜勤をするメリットのもう一つは、正社員採用に有利になることです。
介護施設では、夜勤ができる人材が不足していることが多いです。
そのため、夜勤が可能な人は求職者の中でも優先的に採用されやすいです。
また、夜勤ができると応募できる求人の数も増えます。
夜勤が条件となっている求人はライバルとなる応募者が少なく、採用のハードルが下がります。
自分に合った職場を選ぶためにも、夜勤ができることはメリットです。
介護職としてスキルアップしやすい
夜勤をするメリットのもう一つは、介護職としてスキルアップしやすくなることです。
夜勤では、少人数または一人で多くの利用者を見守ったり介助したりしなければなりません。
そのため、緊急時の対応や判断力、対処力などが鍛えられます。
日勤では先輩や同僚にフォローしてもらえることもありますが、夜勤では自分で決断して行動しなければなりません。
これは、介護職としての知識や技術を伸ばすチャンスでもあります。
実際、転職する際に夜勤経験があるかどうかで書類選考や面接で有利になることもあります。
自分のペースで働ける
夜勤は一人で行うことが多いので、仕事の流れを把握すれば自分のペースで仕事がしやすくなります。
夜勤業務としては、夕食や朝食の準備や介助、服薬や排泄の介助、施設内の巡回や安否確認、緊急対応などがあります。
これらの業務を効率的にこなすことで、時間を有効に使えますし、入居者からのコールにも気持ちに余裕をもって対応しやすくなるでしょう。
自分のやり方に対して他の職員から口出しされることも少なくなります。
自分でコツコツと仕事をする方が気楽だという方にとっては、夜勤は働きやすい環境といえます。
プライベートの時間を確保しやすい
夜勤明けは基本的に公休になるので、連休気分を味わえます。
夜勤明けで退勤した後は休息を優先したいですが、遊びに行ったり用事を済ませたり、自由な時間を取りやすいのはメリットといえます。
希望休や有休を合わせて、
夜勤明け＋翌日休み＋更に次の日も休み
というシフトにして旅行に行ったりすることも可能です。
夜勤は体力的にも精神的にも負担が大きいですが、メリットもあります。
夜勤が自分に合っているかどうかは、メリットとデメリットを比較して考えてみましょう。
介護職の夜勤はきつい？負担を軽減するコツとは
介護職の夜勤は、体力的にも精神的にも大変な仕事です。
夜勤がきついと感じる理由や、少しでも負担を軽減して働く方法についてご紹介します。
睡眠の質と量を確保する
介護職の夜勤は、生活リズムが乱れやすく、睡眠不足になりがちです。
睡眠不足は体力や免疫力の低下だけでなく、集中力や判断力の低下にもつながります。
高齢者の介護を行う上で、これらの能力は重要です。
睡眠不足を防ぐためには、以下のような工夫が必要です。
- 夜勤前に十分な睡眠をとる
- 夜勤明けは早めに寝る
- 夜勤明けの日中は普通に過ごす
- 睡眠時間は7時間前後を目安にする
- 睡眠環境を整える（暗くて静かで快適な部屋で寝る）
- 睡眠前にスマホやテレビなどの刺激を避ける
- 睡眠前にカフェインやアルコールなどの摂取を控える
- 睡眠前に強度の高い運動をしない
夜勤明けの過ごし方でリフレッシュする
夜勤明けはテンションが高くなり、そのまま遊びに行ったり出かけたりしたくなるかもしれません。
しかし、それでは体調管理ができません。夜勤明けは仮眠を取ってから、リフレッシュする方法を探しましょう。
仮眠は2～3時間程度が目安です。長すぎると夜の睡眠に影響が出ます。仮眠後は、できるだけ普段の生活リズムで過ごすことが大切です。
リフレッシュする方法は人それぞれですが、以下のようなことがおすすめです。
- 趣味や好きなことをする
- ヨガやストレッチなどの軽い運動をする
- 音楽や読書などでリラックスする
- 友人や家族と話す
- マッサージやアロマなどで癒される
介護職の夜勤がきついと感じた際の対処法と工夫方法
介護職として働いている際に、夜勤が非常にきついと感じる場合には、どのように対処すべきか、また工夫する方法について詳しくご紹介いたします。
もしも限界を感じ、仕事を辞めたいと考える場合には、夜勤のない介護施設への転職を検討することも一つの解決策となるでしょう。
夜勤の回数を減らす方法
夜勤が非常につらい状況である場合、上司やシフト管理者に夜勤の回数を減らすことについて相談することが重要です。
同じ職場の他の介護職とも相談し、夜勤の回数を調整することが可能な場合は、シフトの変更が行われるかもしれません。
また、困難な場合でも、異動の機会が提供されることもあります。
一部の施設では、夜勤専従のポジションが設けられていることもあります。
また、経済的な理由から夜勤の回数を増やしたいと考える介護職も存在します。
これらの可能性についても、相談を通じて理解を深めることが大切です。
夜勤がつらい場合は、まず夜勤回数の調整について相談してみることをお勧めします。
夜勤明けや仕事終わりの楽しみを持つ
夜勤明けには、楽しみを計画することも一つの方法です。
自分が楽しいと感じる活動を選び、リフレッシュする時間を設けることで、夜勤の疲れを癒すことができます。
例えば、行きたかったレストランやカフェに行ってみたり、観たい映画を鑑賞したり、日帰り温泉に出かけたりすることが考えられます。
こうした楽しみを持つことで、夜勤を乗り越えるモチベーションが高まります。
質の高い睡眠を確保するための工夫
仕事全般が厳しいと感じる場合、睡眠の質が低下し、疲労が蓄積している可能性があります。
質の高い睡眠を確保するために、以下の工夫を試してみることを検討してみましょう。
睡眠の質を向上させる取り組みとして、以下のポイントを考慮してみてください。
- 寝る3時間前に食事を終える
- 寝る2時間前に入浴する
- 就寝前にスマートフォンやパソコンの使用を控える
ステーキや天ぷらなど、消化に時間のかかる食べ物の場合には3時間でも足りません。
また視覚的に把握したい場合、睡眠の質や量を計測するためのデバイスも利用可能ですので、積極的に活用してみることもおすすめです。
質の高い睡眠を確保することで、夜勤の辛さに対処しやすくなるでしょう。
夜勤を避けた介護職転職の方法
介護職としての仕事を続けたいと思いつつも、夜勤が辛くて限界を感じる場合には、夜勤のない介護施設への転職が一つの解決策です。
具体的な方法としては、同じグループ内にデイサービスやデイケアがある場合、異動を相談することが考えられます。
また、夜勤のない募集を行っている介護施設も意外と存在します。異なる事業所のデイサービスやデイケアへの転職も検討する価値があります。
正社員でなくても、パートでの勤務を選択することも可能です。パートの場合、日勤のみの勤務を受け入れる介護施設が多いです。
ただし、正社員の場合、夜勤が必須の施設が多い傾向があります。自身に適した働き方を見つけるために、実際に介護求人を探してみることをお勧めします。気持ちが落ち着けば、転職を真剣に考えてみるのも良いアイデアです。
夜勤の辛さ以外にも、人間関係の問題が影響することもあります。自分にとって働きやすい環境やキャリアを考える良い機会となるでしょう。
介護職が夜勤を避けたいと思った場合の対処法と求人情報の活用
介護職の職場は多様であり、求人情報を選ぶことで自分に合った働き方を見つけることが可能です。しかしながら、人手不足は今後も深刻化していくと考えられます。
年齢や経験、介護福祉士の資格などによっても異なりますが、転職は依然として現実的な選択肢となります。ただし、短期的な離職の繰り返しは避けるべきです。
自身に適した介護施設を見つけることは重要です。介護求人を探す際には、以下のサイトを活用することをおすすめします。これらのサイトは求人情報が充実しており、情報収集に役立ちます。
特に「マイナビ介護職」は介護施設から高い評価を受けており、求人数も多く、サポート体制も充実しています。介護職転職において頼りになる選択肢です。
働きやすい職場を見つけて転職する介護職が多い理由
介護業界は、人材の流動性が高い特徴を持っています。
経験を積んだ後、転職をして年収アップを図る人や、キャリアの向上を追求する人が少なくありません。
また、介護施設には職場ごとに違いがあり、働きにくい環境や自身に合わない職場も存在するでしょう。
転職してみて分かることも多いです。
いじめやパワーハラスメントを受けて退職したいというケースも実際に存在します。
こうした理由から、退職して自分に適した介護施設に転職する介護職の方が多いのです。
長期間にわたって介護職として働く意向がある方にとっては、自身に合った働きやすい職場を見つけることが重要です。
この業界においては、転職がキャリア形成やワークライフバランスの向上に貢献する一つの手段となります。
介護職の夜勤がきつい理由と対処法についてまとめ
介護職の夜勤がきついと感じる理由や対処法について、以下にまとめました。
夜勤の厳しさは、職場の環境によって大きく影響されることがあります。人間関係や入居者の介護度など、多くの要素が絡み合っています。
将来にわたって現職を続ける場合、問題を改善する可能性がある場合は、改善に向けて努力することが望ましいです。しかし、改善が難しい場合は、効果的な働き方の変更を検討することが必要です。
どちらにしても、自身の健康とキャリアを考え、適切な対処法を選択することが重要です。介護職としての働き方に満足するためには、状況を冷静に見極め、柔軟に対応する姿勢が不可欠です。